轉變心情，走出戶外去陽光下，：
1.一個簡單的理由:告訴自己：「只是出去走走，看看天空。」
2.小範圍開始:如果覺得難以出門，可以先從陽台、窗邊或樓下的庭院開始。
3.換上舒適的衣物:穿上輕鬆舒適的衣服與鞋子，讓自己感覺自在，增加出門的動力。
4.選擇自己喜歡的戶外活動:你可以去散步、騎腳踏車、在公園坐一會兒，或是去附近的咖啡店。
5.搭配音樂或聆聽大自然的聲音:帶上耳機播放喜歡的音樂，或是單純地聆聽鳥鳴、風聲。
6.帶點小目標:可以告訴自己：「今天去公園看看花草」，更容易行動。
7.找家人同行:如果覺得難以走出去，邀請朋友或家人一起散步。
8.踏出去是進步:就算只是短短幾分鐘的戶外時間，都已經是對自己的一種照顧與改變。
