避免過度回顧過去憂慮未來

 思慮過多容易使自己困擾，適時放下雜念，專注於當下，才能活得自在。

1.專注當下:避免過度回顧過去或憂慮未來，將注意力集中在當下正在做的事情。

2.深呼吸與冥想:透過深呼吸或冥想來讓心境平靜，當雜念浮現時，不強行壓制，而是覺察它、接受它，然後輕輕地將注意力帶回呼吸。

3.減少外界干擾:減少接觸過多的信息，例如暫時遠離社群媒體、新聞。

4.培養規律習慣:良好的作息、適量運動、閱讀或寫日記，都能幫助整理思緒。

5.接受不確定性:很多煩惱來自於對未來的不確定，學會接受「世事難以掌控」的現實，放下對完美的執著，才能活得更輕鬆自在。

6.轉換注意力:當發現自己陷入無止境的思考時，可以轉移注意力，去散步、聽音樂、畫畫或動手做些簡單的家事，讓心靈獲得緩衝。